Vad är sömnspårning, hur fungerar det och vilka enheter erbjuder det?

Varför kan du lita på

- Sömnspårning har funnits i flera år, med många företag och enheter som erbjuder det - vissa mer detaljerat än andra och några ger mer användbar data än andra.



Det handlar om att spåra sömnstadier, vanligtvis kategoriserade som ljusa, djupa och REM (snabba ögonrörelser eller drömmar), med en uppdelning av hur länge du var i varje steg och din sömnvaraktighet över natten.

Det finns dedikerade sömnspårningsenheter, liksom fitness trackers , bärbara enheter och till och med smarta skärmar kan spåra din sömn - men data som levereras och funktioner som erbjuds varierar mellan enheter och företag.





Vissa företag erbjuder sömnpoäng, vissa har smarta larm för att väcka dig inom ett inställt fönster när du är i den lättaste sömnen och andra kombinerar din aktivitet och sömndata för att ge dig en inblick i din totala laddning och vad du behöver göra för de bästa resultaten.

x-men-filmer i ordning

Här är allt du behöver veta om sömnspårning och vilka företag som erbjuder vad.



Hur fungerar sömnspårning?

Sömnstudier som utförs i ett laboratorium använder polysomnografi, mäter hjärnaktivitet, ögonrörelser och kroppsrörelser genom sensorer fästa vid ditt huvud. För att klassificera sömnen i etapper måste variationen i hjärtats slag-till-slag-intervall mätas och det sägs att en sömntekniker ska mäta signaler i 30-sekunders epoker.

Självklart, användbara och sömnmattor har inte lyxen av ett labb och sensorer kopplade till ditt huvud - och det vill du inte heller varje kväll. Istället görs sömnspårning med dessa enheter med hjälp av pulsmätaren och rörelsessensorer för att upptäcka vilket sömnstadium din kropp befinner sig i under natten, medan Nest Hub använder en lågenergiradar. Hela natten kommer din kropp att doppa in och ut ur de olika stadierna: vaken, ljus, djup och REM.

Din kropp behöver en kombination av alla dessa stadier för att återhämta sig, bygga om och låta dig känna dig utvilad när du vaknar. Ljus sägs stärka minne och lärande, medan djup hjälper till med fysisk återhämtning och REM sägs hjälpa till med strategiskt tänkande och kreativitet.



enkla trivia -frågor 2015

Varför är människor så intresserade av sömnspårning?

Det har gjorts massor av studier som kopplar sömn av god kvalitet till en hälsosam livsstil. Rätt sömn kan sänka dina stressnivåer, sänka blodtrycket, hjälpa ditt immunsystem att hålla sig starkt och hjälpa dig att återhämta dig mentalt och fysiskt från påfrestningarna på din kropp.

God sömn hjälper dig att hålla dig skarp mentalt - viktigt för dem som är i utbildning eller för psykiskt beskattande jobb - liksom fysiskt starka.

Sömn är särskilt viktigt för fysisk återhämtning från träning och för många idrottare är det en viktig del av en träningsregim. Det är genom återhämtning - inklusive sömn - som du bygger om musklerna och systemen du har stressat, vilket gör dig själv starkare.

Vilka enheter erbjuder sömnspårning?

Här är en sammanställning av de företag och enheter som erbjuder sömnspårning och de olika funktionerna som erbjuds.

Vad är sömnspårning, hur fungerar det och vilka enheter erbjuder det? foto 1

Fitbit

Alla Fitbits handledsbaserade aktivitetsmätare erbjuder automatisk sömnspårning när du bär dem i sängen. Pulsmätaren - om din enhet har en - i kombination med rörelsesensorerna spårar din sömn och ger dig en uppdelning av dina sömnstadier och ett sömnresultat av 100 när du vaknar för att hjälpa dig att mäta hur bra du har sovit.

I Fitbit -appen , du kan se dina sömntrender över tiden och du kommer att få insikter som hjälper dig att bättre förstå din natts sömn, även om insikterna inte är lika användbara som Garmins kroppsbatteri.

Alla Fitbits senaste enheter erbjuder tysta larm - väcker dig med en mild vibration på handleden. Vissa Fitbit -enheter - de med pulsmätare - har också Smart Wake, med enheten som väcker dig under det optimala sömnsteget i ett fönster som du har ställt in.

Fitbit -enheter som erbjuder sömnspårning inkluderar:

  • Fitbit Inspire HR
  • Fitbit Inspire 2
  • Fitbit Charge 3
  • Fitbit Charge 4
  • Fitbit Versa
  • Fitbit Versa 2
  • Fitbit Versa 3
  • Fitbit Versa Lite
  • Fitbit Sense
  • Fitbit jonisk
Google Vad är sömnspårning, hur fungerar det och vilka enheter erbjuder det? foto 11

Google

Google - som nu äger Fitbit - erbjuder sömnspårning genom sin andra generationens Nest Hub smarta skärm . Enheten har Googles Soli -chip ombord som använder lågenergiradar för att övervaka rörelsen och andningen hos personen närmast skärmen när den placeras på ett sängbord för att ge dig sömnvaraktighet och kvalitet.

Nest Hub använder också sina inbyggda mikrofoner och Ambient EQ Light Sensor för att övervaka temperatur och ljusförändringar i rummet, samt störningar som hosta och snarkning. Allt detta görs utan att personen behöver bära något eller sova på någonting, som en matta.

Sömnresultat visas på Nest Hubs skärm på morgonen och de kommer också att vara tillgängliga i Google Fit -appen. Så småningom är det troligt att detta kommer att filtreras in i Fitbit och Fitbit Premium erbjudande. Nest Hub erbjuder också larm och den levereras med snabba gester så att du kan räcka upp handen för att snooze den.

Google -enheter som erbjuder sömnsensor -spårning:

  • Nest Hub (andra generationen)
Äpple Vad är sömnspårning, hur fungerar det och vilka enheter erbjuder det? foto 10

Äpple

Apple erbjuder sömnspårning för Apple Watches watchOS 7 . Sömnspårning på Apple Watch använder detektering av mikrorörelser från enhetens accelerometer för att fånga sömnstadier, vilket ger dig en uppdelning av din natts sömn och ett diagram som visar dina veckovisa sömntrender i appen Sleep.

hur man använder iphone 11

Det finns avgiftspåminnelser om din Apple Watch inte har tillräckligt med juice för att komma igenom natten och ett avstängningsläge som fungerar med din iPhone för att hjälpa dig att gå ner i sängen, så att du kan snooze aviseringar, öppna meditationsappar, slå på en musikspellista eller aktivera förinställningar för smarta hem.

hur man laddar ner video från amazon prime

Du kan läs allt om hur sömnspårning fungerar på Apple Watch i vår separata funktion.

WatchOS 7 och sömnspårning är kompatibla med följande Apple Watch -modeller:

  • Apple Watch Series 3
  • Apple Watch Series 4
  • Apple Watch Series 5
  • Apple Watch Series 6
  • Apple Watch SE
Vad är sömnspårning, hur fungerar det och vilka enheter erbjuder det? foto 3

Withings

Withings erbjuder sömnspårning genom sina handledsbaserade aktivitetsmätare, men det erbjuder också en särskild sömnspårmatta - Sleep Analyzer - som placeras under madrassen vilket betyder att du inte behöver bära något i sängen. Bästa fitness trackers 2021: Toppaktivitetsband att köpa idag FörbiBritta O'Boyle· 31 augusti 2021

Sömnanalysatorn erbjuder data om sömnsteg och sömnpoäng, men den har också sömnapnéavkänning genom att mäta din andning, hjärtfrekvens och kroppsrörelser samt snarkdetektering.

Withings aktivitetsspårare spårar automatiskt din sömn när den bärs i sängen, erbjuder en sömnpoäng, samt ljusa och djupa sömnstadier, tyst larm och smarta väckningsfunktioner, ungefär som Fitbit men utan så mycket data.

Withings -enheter som erbjuder sömnspårning inkluderar:

  • Withings sömnanalysator
  • Withings Flytta EKG
  • Withings Steel HR
  • Withings Scan Watch
  • Withings Pulse HR
Vad är sömnspårning, hur fungerar det och vilka enheter erbjuder det? foto 5

Polär

Polars mest avancerade nivå av sömnspårning kallas Polar Sleep Plus Stages och den spårar automatiskt mängden sömn du har haft, tillsammans med kvaliteten och berättar hur lång tid du spenderat i varje sömnstadium. Det finns en sömnpoäng av 100 - uppdelad i en återspegling av soliditet, kvantitet och regenerering.

Det finns insikter så att du kan se hur olika komponenter i din sömnpoäng jämför sig med din vanliga nivå. Separat erbjuder Polar också något som heter Nightly Recharge. Detta tar sömndata och ställer in det i samband med din dagliga aktivitet för att se hur väl laddad du är. En tung träningsdag följt av dålig sömn och du får råd att vila snarare än att träna.

Följande Polar -enheter erbjuder företagets Sleep Plus -steg med Nightly Recharge:

  • Polar Vantage V Titan
  • Polar Vantage V
  • Polar Vantage M
  • Polar Grit X
  • Polar Ignite
  • Polar Unite
Vad är sömnspårning, hur fungerar det och vilka enheter erbjuder det? foto 7

Garmin

Garmin har en omfattande sömnspårningssvit som igen spårar dina sömnstadier och ger dig en bild av hur du sov. Eftersom många Garmin -enheter också ger dig mätningar av syremättnad, utgör detta också en del av sömnpoängen, tillsammans med din andningsnivå.

Data flyter in i ett system som kallas Body Battery som tar hänsyn till din stress och aktivitetsnivåer från dagen innan för att återspegla hur väl återhämtad du är. Det är ett suveränt system och det fungerar verkligen, vilket ger dig en uppfattning om hur mycket du har i tanken.

Sömnspårning stöds i stor utsträckning av Garmin -enheter. Nedan finns en lista över nyare enheter som också erbjuder kroppsbatteri:

  • Garmin Lily
  • Garmin Enduro
  • Garmin Approach S62
  • Garmin Fenix ​​6 -serien
  • Garmin Forerunner 245 /245 musik
  • Garmin Forerunner 45 / 45S
  • Garmin Forerunner 945
  • Garmin Simma 2
  • Garmin Instinct
  • Garmin Instinct Tactical
  • Garmin Instinct Solar
  • Garmin Legacy Hero and Saga -serien
  • Garmin MARQ -serien
  • Garmin Quatix 6
  • Garmin Tactix Delta
  • Garmin Venu
  • Garmin Vivoactive 4 / 4S
  • Garmin Vivosmart 4
  • Garmin Vivomove 3 / 3S
  • Garmin Vivomove Luxe
  • Garmin Vivomove Style
Vad är sömnspårning, hur fungerar det och vilka enheter erbjuder det? foto 9

Samsung

Samsung använder en kombination av puls och rörelse under natten för att avgöra hur bra du har sovit. Om du har en av dess kompatibla klockor på fitness trackers skapar den automatiskt ett diagram för att du ska kunna se nästa morgon när du vaknar.

google home hub black Friday

I den här grafen ser du hur många timmar du spenderade i djup sömn, lätt sömn och REM -sömn, med en uppdelning under diagrammet som visar hur det kan jämföras med den optimala tiden i varje sömncykel. Den använder sedan denna data för att skapa en sömnpoäng av 100. Ju högre sömnpoäng, desto bättre sömn fick du.

När du har spårat några nätter sover Samsung Health (appen som du använder för att hålla reda på allt) en genomsnittlig uppdelning för dig och hjälper dig att förstå hur du kan förbättra din sömn genom att berätta att du ska sluta gå och lägga dig för sent , eller sikta på en jämn sängtid varje dag.

De flesta av Samsungs senaste wearables kommer att spåra sömn inklusive följande:

  • Galaxy Watch 3
  • Galaxy Watch Active 2
  • Galaxy Watch Active
  • Galaxy Watch
  • Galaxy Fit
  • Galaxy Fit e
  • Gear Fit 2 Pro

Intressanta Artiklar